青少年封闭式运动减肥训练营，现在开始，享受运动，享受生活！告别肥胖！

减肥是一个长期的过程，不能急于成功。孩子的心理特点是好奇心强，耐心差，所以要不断改变锻炼方法、内容和路线。父母最好和他们一起活动。让孩子顺其自然，享受自己，避免用成人标准要求孩子。

给孩子减肥和成年人减肥不一样。孩子在减肥的同时，还必须保证身体和智力的发展，即身体有减肥和加。所以孩子不能用饥饿疗法和减肥药，我们前面说过，不能用减肥手术和不合适的快速减肥方法。

儿童减肥的方法有哪些？

运动疗法必须与饮食疗法相结合，因为运动后孩子的食欲会增加，但不能让他们多吃主食。为了显示运动减肥的效果，两种疗法应有机结合。

运动减肥

1.爬楼梯

每天爬楼梯半小时，1～2第二次。从小运动量开始，逐步满足要求。理想的爬梯速度是每分钟。30～50爬10分钟，休息5分钟。运动后心率应低于140次/分钟110～130次/分钟更合适。肥胖儿童运动协调能力差，应注意安全。运动时要集中精力，眼睛要时刻盯着前方，抬脚要整齐到位，稳定、准确、缓慢。

2.游泳

要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2第二，时间最好安排在下行或晚上。这个处方适合所有会游泳的肥胖儿童。

3.骑自行车

速度180-200每次骑，米/分钟20-30分钟，每天1-2时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6每周5天。要求心率达到。90-100次/分钟。同时，每天可以配合跳绳、踢毽子或做减肥运动。

饮食减肥

让孩子吃一些健康的零食

给孩子们一些低热量、高营养的零食，而不是薯片、饼干和巧克力。新鲜水果和果脯、无糖爆米花、牛奶、果汁和无糖早餐麦片是不错的选择。

让孩子学做饭

在家帮助厨房可以让孩子学到很多关于营养的知识。不要总是吃方便的食物──这些食品通常不但卡路里含量高，而会剥夺学习厨艺的乐趣和教育意义。

多吃新鲜蔬菜和水果

应鼓励儿童适当多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果的营养成分不完全相同，不能相互替代。在准备儿童饮食时，应注意将蔬菜切成小而细，以促进儿童咀嚼和吞咽，但也要注意蔬菜和水果的品种、颜色和味道的变化，以引起儿童对多吃蔬菜和水果的兴趣。

经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、家禽、鸡蛋、瘦肉和其他动物食品是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体的需要，赖氨酸含量高，有利于补充植物蛋白赖氨酸的缺乏。肉中铁的使用更好，鱼，特别是海鲜鱼，含有不饱和脂肪酸，有利于儿童神经系统的发育。

减肥PS：儿童肥胖减肥时可以先从饮食上控制，要少食多餐，避免吃一些油腻性的刺激性的食物，每天要合理饮食，均衡饮食，要多摄入一些蔬菜和水果，可以吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，瘦肉，以保证儿童身体的需要。同时要让儿童多运动锻炼，因为儿童身体比较脆弱，最好咨询儿童减肥训练营的减肥方法。并且在锻炼过程前，中，后要有效的科学喝水，不要不补水，这样会使机体受到损害。