减肥方法
对男人来说最佳的运动减肥法
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-05-16 16:44 关注度：
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有规律的运动和饮食，会创造一个更健康的生活方式。然而，也有一定的解剖因素，特别是有利于锻炼和减肥的男性。了解这些因素和他们的利益，可以帮助一个人决定最好的方式来锻炼和减肥。
解剖学
男人和女人有不同的身体构造类型，导致运动和减肥两者之间的差异。男人天生具有降低体内脂肪百分比，一个人的体重的百分比是由脂肪和大比例的肌肉组成的，而肌肉会燃烧更多的卡路里，因此，男人的解剖结构比女人的身体更适合减肥。
运动
尽管男女之间有身体构造上的差异，但减肥的类型是一样的。比如提升心跳率提高到70％至80％的最大心跳率的有氧运动对运动减肥来说是很好的方法。男性的最大心跳率等于220减去其年龄，在相同强度等级上，男人燃烧的卡路里会多于女性，因为男人的肌肉比较多吗。如果男人想减肥的话就应该每周锻炼3至5次，至少每节20分钟。
饮食
一个人的热量需求是基于他的基础代谢率，也被称为BMR。BMR是一个男人燃烧的卡路里量来维持基本的身体功能。可以使用下面的公式来计算BMR男性的热量需求：66 +（6.23 x体重磅）+（12.7×高度以英寸为单位） - （6.8×年龄），得到的数字是一个男人需要的卡路里量。如果一个男人每天减少500卡路里的热量，那么他就会在一星期内减掉1斤的体重，相信这个数据会让很多人兴奋吧。
优点
定期锻炼和减肥的好处包括减少患心脏问题的风险，某些类型的癌症，血压问题和循环系统的问题。所以，不管你是否要减肥，都建议你经常锻炼下身体，要为自己的身体健康着想。
上一篇：如何让小孩子健康快乐的减肥？
下一篇：另类运动减肥 减肥突破传统方法
解剖学
男人和女人有不同的身体构造类型，导致运动和减肥两者之间的差异。男人天生具有降低体内脂肪百分比，一个人的体重的百分比是由脂肪和大比例的肌肉组成的，而肌肉会燃烧更多的卡路里，因此，男人的解剖结构比女人的身体更适合减肥。
运动
尽管男女之间有身体构造上的差异，但减肥的类型是一样的。比如提升心跳率提高到70％至80％的最大心跳率的有氧运动对运动减肥来说是很好的方法。男性的最大心跳率等于220减去其年龄，在相同强度等级上，男人燃烧的卡路里会多于女性，因为男人的肌肉比较多吗。如果男人想减肥的话就应该每周锻炼3至5次，至少每节20分钟。
饮食
一个人的热量需求是基于他的基础代谢率，也被称为BMR。BMR是一个男人燃烧的卡路里量来维持基本的身体功能。可以使用下面的公式来计算BMR男性的热量需求：66 +（6.23 x体重磅）+（12.7×高度以英寸为单位） - （6.8×年龄），得到的数字是一个男人需要的卡路里量。如果一个男人每天减少500卡路里的热量，那么他就会在一星期内减掉1斤的体重，相信这个数据会让很多人兴奋吧。
优点
定期锻炼和减肥的好处包括减少患心脏问题的风险，某些类型的癌症，血压问题和循环系统的问题。所以，不管你是否要减肥，都建议你经常锻炼下身体，要为自己的身体健康着想。
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