减肥方法
自律+自信 Hold住好身材
【减肥达人训练营】 发布时间：2013-01-17 17:07 关注度：
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1. 慢慢瘦 别求快 养成美人脑
减肥是一辈子的事，最重要的是养成习惯，而非一蹴可几。许多人减肥求快速，最好一个月就能瘦10公斤，但是快速减重也可能造成快速复胖。因此，养成「美人脑」，绝对是跟脂肪说bye-bye的不二法门。
有人為了快速瘦身，激烈节食下来，站上体重计，公斤数的确变少，但是殊不知，这些减掉的重量全是身体的水分和肌肉量，造成减肥的反效果。
激烈节食的患者，「头脑清醒」后，开始疯狂大吃大喝，结果变得比过去还胖。有心减掉脂肪，应该抱持一步一脚印的信念，别求快，否则脂肪很快就找上门，一般来说，一个月瘦1至2公斤就可以，不要给自己太大压力。
2. 三餐吃 要吃饱 食物要多元
减肥期间，三餐饮食要定时定量，且一定要吃饱，定时定量可以养成饮食记忆，时间到了才会觉得饿，就不会乱吃零食。
很多人减肥有迷惑，认為减肥期间不应该碰淀粉类，白饭更成拒绝往来户，这样「白饭实在太无辜」，减肥期间不只要吃白饭，蔬菜、鱼、肉更是不能缺，营养一定要够。
有人把三餐全部用水果代替，水果甜度高，热量不低，吃水果也要适量。一般来说，女生一天的水果份量是2个拳头大，男生则是3个拳头大，这样的份量是最适宜的。
3. 吃什麼 写日誌 控管进食量
若是减肥减出一身病，不只减肥计画中断，也赔上身体健康，只要总热量不超一天额度，不需要太过苛刻自己。
可以撰写属於自己的饮食日誌，把每天吃的东西都记录下来，帮助自己做好饮食、热量控管。
4. 勤运动 练肌肉 提高代谢率
减肥不过就是少吃多动，平时可以空出一段时间，进行慢跑、游泳、舞蹈等运动，若真的没时间运动，也可以多爬楼梯、多走路来加强。不喜欢运动的人，也可以寻找适合自己的方式，例如有人喜欢逛街，逛一个下午也不累。
另外，若要减少复胖机率，可以加强身体的肌肉组织，肌肉组织也同时影响到基础代谢率的高低，基础代谢率高，脂肪不易找上门。肌肉和脂肪是两种不同的组织，肌肉多，脂肪受到挤压，会逐渐缩小。
所以，除了心肺耐力的运动之外，也可以适时加入重量训练，有女生担心练出粗壮肌肉，会不好看，但其实肌肉并不容易长，且一但停止训练，就会变细。
5. 学慢食 找伙伴 减重不孤单
减脂维持健康，是一辈子的事情，千万不要把自己搞得可怜兮兮。培养慢食的习惯，细细体会食物的美味，慢慢吃除了帮助消化之外，充分咀嚼后，也比较快觉得饱。
多向身旁的朋友传达健康的饮食观念，把健康饮食、运动的观念带给亲朋好友，一起努力不孤单，也可以分享健康人生。
6. 大尺码 改小穿 时时警惕你
减脂容易，维持难。成功减脂的最后一招，就是把原本的大尺码衣服丢掉或拿去改小，小尺码的衣服会有警示效果，一旦开始懈怠，衣服会提醒你，这时就该克制了。
减肥期间可以穿紧身一点的衣服，随时提醒自己保持好身材，而且让自己随时保持神清气爽，维持自信健康的人生，就能够让减脂生活继续维持，且充满快乐。
上一篇：运动+饮食 Hold住肌肉量
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减肥是一辈子的事，最重要的是养成习惯，而非一蹴可几。许多人减肥求快速，最好一个月就能瘦10公斤，但是快速减重也可能造成快速复胖。因此，养成「美人脑」，绝对是跟脂肪说bye-bye的不二法门。
有人為了快速瘦身，激烈节食下来，站上体重计，公斤数的确变少，但是殊不知，这些减掉的重量全是身体的水分和肌肉量，造成减肥的反效果。
激烈节食的患者，「头脑清醒」后，开始疯狂大吃大喝，结果变得比过去还胖。有心减掉脂肪，应该抱持一步一脚印的信念，别求快，否则脂肪很快就找上门，一般来说，一个月瘦1至2公斤就可以，不要给自己太大压力。
2. 三餐吃 要吃饱 食物要多元
减肥期间，三餐饮食要定时定量，且一定要吃饱，定时定量可以养成饮食记忆，时间到了才会觉得饿，就不会乱吃零食。
很多人减肥有迷惑，认為减肥期间不应该碰淀粉类，白饭更成拒绝往来户，这样「白饭实在太无辜」，减肥期间不只要吃白饭，蔬菜、鱼、肉更是不能缺，营养一定要够。
有人把三餐全部用水果代替，水果甜度高，热量不低，吃水果也要适量。一般来说，女生一天的水果份量是2个拳头大，男生则是3个拳头大，这样的份量是最适宜的。
3. 吃什麼 写日誌 控管进食量
若是减肥减出一身病，不只减肥计画中断，也赔上身体健康，只要总热量不超一天额度，不需要太过苛刻自己。
可以撰写属於自己的饮食日誌，把每天吃的东西都记录下来，帮助自己做好饮食、热量控管。
4. 勤运动 练肌肉 提高代谢率
减肥不过就是少吃多动，平时可以空出一段时间，进行慢跑、游泳、舞蹈等运动，若真的没时间运动，也可以多爬楼梯、多走路来加强。不喜欢运动的人，也可以寻找适合自己的方式，例如有人喜欢逛街，逛一个下午也不累。
另外，若要减少复胖机率，可以加强身体的肌肉组织，肌肉组织也同时影响到基础代谢率的高低，基础代谢率高，脂肪不易找上门。肌肉和脂肪是两种不同的组织，肌肉多，脂肪受到挤压，会逐渐缩小。
所以，除了心肺耐力的运动之外，也可以适时加入重量训练，有女生担心练出粗壮肌肉，会不好看，但其实肌肉并不容易长，且一但停止训练，就会变细。
5. 学慢食 找伙伴 减重不孤单
减脂维持健康，是一辈子的事情，千万不要把自己搞得可怜兮兮。培养慢食的习惯，细细体会食物的美味，慢慢吃除了帮助消化之外，充分咀嚼后，也比较快觉得饱。
多向身旁的朋友传达健康的饮食观念，把健康饮食、运动的观念带给亲朋好友，一起努力不孤单，也可以分享健康人生。
6. 大尺码 改小穿 时时警惕你
减脂容易，维持难。成功减脂的最后一招，就是把原本的大尺码衣服丢掉或拿去改小，小尺码的衣服会有警示效果，一旦开始懈怠，衣服会提醒你，这时就该克制了。
减肥期间可以穿紧身一点的衣服，随时提醒自己保持好身材，而且让自己随时保持神清气爽，维持自信健康的人生，就能够让减脂生活继续维持，且充满快乐。
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