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「蝴蝶臂」突围战 绝杀赘肉瘦不停
【减肥达人训练营】  发布时间:2013-01-17 16:27  关注度:

    什麼样的手臂才好看呢?饱满但无赘肉,线条流畅但不短小,紧緻但不枯瘦。不过随著年龄的增长,女性皮下脂肪会堆积得越来越厉害,同时使皮肤变得鬆弛,而且过了三十八岁以后,肌肉的含量开始减少,留下的脂肪和鬆垮的皮肤是大多数四十岁女人的形象。所以真正的身材好,并不是指体重有多少,而是看你的身形是否匀称。
 
    那麼,怎样才能让手臂变得更性感呢?
 
    首先,女性的皮肤并不像男性的皮肤那麼富有弹性,在减肥的时候,尽量控制在一个半月外,速效减肥的危害很多,不仅会对身体的各个器官產生影响,而且对皮肤来说也是重大的损害。

    首先,快速减肥必然离不开脱水的作用,但是,这样会导致皮肤变乾,同时,失去脂肪支撑时,皮肤在没有锻鍊的情况下会变得鬆弛而没有弹性。所以在减肥的时候,要注意多喝水,补充胶原蛋白,并在适当的时候进行锻鍊!
 
    在这裡,我介绍一套瘦手臂的攻略,大家可以每天坚持练习。
 
上臂:
 
一 在休息的时间裡,找一瓶满的矿泉水。坐在椅子上就好,慢慢吸气的同时抬起握有矿泉水的右手与小臂。
二 弯曲小臂,向身体方向靠拢,直到肩膀位置,上臂不动,关键是靠小臂的肌肉来做这个动作。
三 呼气的同时慢慢放下矿泉水,手放回到膝盖位置。整个动作重复二十次后,换另一边的手臂进行,每天做二次。
四 累的时候,可以不用矿泉水瓶。伸个懒腰后,两条手臂向前水平伸直,手臂内侧向上,手掌向下弯曲九十度〈垂直於小臂〉。
伍 手臂肌肉绷紧,保持这个动作二分鐘,重复做二次,每次间隔五分鐘,每天做四次。这个动作很适合手臂内侧赘肉较多的女性。
六 每天上下楼的时候,身体挺直,两手扠腰,拇指在后腰握住,两臂肌肉绷紧。

简单的动作只要坚持,不出一个半月就可以见到效果!
 
小臂:
 
很少见到女性的小臂上有过多的赘肉,不过到了一定年龄,皮肤的变化每日都在加速,所以我们也要防患於未然!
 
一 身体坐直,两条手臂向前伸直,手背对向面部,手心朝外。
二 五指交叉向外用力,坚持二分鐘,三次為一组,每做一次,间隔三分鐘,每天做六组。
三 双手自然下垂,手部握成拳头。
四 手臂内侧朝向前方,双臂绷直,保持不动,然后握成拳头在手腕的带动下开始向前后做摆动。前后各三十次,一次做二组,间隔三分鐘。
 
手腕:
 
再美的玉臂也少不了画龙点睛的手腕衬托,但我们往往会忘了最為灵巧的关节部位!

一 首先,尽量少让手腕提持重物。
二 其次,注意在手部按住床或是桌子时,手部与手臂不要成九十度角,并附上身体的重量。另外,我们也不要托下巴或是把头部靠在握起来的手上,这样会使手腕的褶皱变得更明显!
三 五指交叉,手心向下,手背朝上,两臂平放好。
四 从左侧肘关节开始到右臂肘关节做波浪动作。注意手腕要灵活,不要被小臂带著走,尽量主动,这是关键!
伍 身体坐在椅子上,背脊挺直,挺胸收腹,注意背部不要靠著椅背。
六 呼气时慢慢抬高双手,与身体垂直后停顿一∼二秒,吸气的同时慢慢放下到膝盖的位置。坚持做这个动作,能有效燃烧上臂的脂肪。

 


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