青少年封闭式运动减肥训练营，现在开始，享受运动，享受生活！告别肥胖！

随着生活水平的提高，越来越多的孩子肥胖。儿童肥胖对身体危害很大。如何帮助孩子减肥？

父母造成的坏习惯

在肥胖儿童中，有95％以上是单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因在于饮食和生活习惯。说实话，父母应该承担大部分责任。

一般来说，单纯肥胖儿童的家庭有以下共同点：

1.家庭成员，尤其是父母，营养健康意识薄弱，不了解肥胖对生命的危害。

有的家长甚至用快餐、甜食等作为奖励，诱导孩子，导致肥胖。

2.由于工作繁忙，父母无意照顾孩子的日常生活。

有些父母给孩子安排的不是健康营养的三餐，而是饭钱，导致孩子根据自己的爱好购买食物，如巧克力、炸鸡、苏打水等。随着时间的推移，他们养成了不健康的饮食习惯。

3.大多数家庭成员没有规律的运动习惯，他们都很胖或很胖。

有些家长不了解运动对孩子成长发育的重要性，过度保护孩子，明显限制了孩子的活动空间和时间。

如何帮助孩子减肥？

饮食控制减肥

1.控制过度饮食，避免吃巧克力、糖果、黄油、油炸食品、甜点和甜饮料等高能量、高脂肪的食物。

2.饮食应以低脂、低碳水化合物和低热量为原则。瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等。可以保证孩子营养充足，避免孩子过早、过频的饥饿。

3.减慢用餐速度，慢慢咀嚼和吞咽，可以减少食物摄入量。每次吃饭的时候，都要先吃苹果、梨等水果，养成饭前喝汤的习惯，多吃白菜、芹菜、黄瓜等蔬菜，产生一定的饱腹感。

4.多吃含粗纤维的食物。让孩子多吃水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果，限制糖的摄入。

合理分配三餐，做到早餐1/4，午餐2/4，晚餐1/4，晚餐后不加零食。

6.适当减少食物摄入量，从主食开始，米饭、面条、馒头、玉米等主食逐渐减少，1/4，1/3，1/2。

增加体育锻炼

1.运动不仅可以消耗多余的热能，而且不会损害婴儿的生长发育。运动时，身体必须移位，消耗大量氧气，如骑自行车、跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、打球等。

2.运动的选择和强度要合适，注意孩子的疲劳承受能力。不是所有的运动都合适。运动量过大会增强食欲。心率应该达到每分钟150次，每次20~30每周至少锻炼4次。

3.父母必须为孩子树立榜样，比如全家爬楼梯；或者在家玩动物游戏。尽量让孩子多走路，不要总是抱着或抱着年幼的孩子。