减肥方法
温和又简单的「猪鼻垫」瘦身法超轻鬆！
【减肥达人训练营】 发布时间：2014-12-23 18:58 关注度：
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紧实下半身
【内收肌下蹲】这是一个能有效雕塑下半身的运动。请养成习惯持续做下去，并且注意保持良好的姿势。30秒×2回。
1. 双脚大腿夹住猪鼻垫较胖的那一侧， 一边吸气，一边垫起脚跟。双手往前伸直。
2. 一边吐气，一边以10秒的时间慢慢曲膝。在能力范围内做半蹲动作，维持20秒。
拥有迷人小翘臀
【抬腿提臀】这是一个能有效雕塑下半身的运动。请这是个可以利用书架或桌子，轻鬆完成的动作。简单的小动作，就可以用有惊人的提臀效果。20秒×左右4回。
1.手放在架子或桌子上，双脚穿过猪鼻洞预备。
2. 将左脚往后抬起，前后摆动20秒。左脚结束后，右脚也以相同方式进行。
★请将注意力放在臀部到大腿部位的肌肉。
雕塑身体曲线
【拉弓式】这个会动到全身肌肉的动作，身体的平衡感尤其重要。做的时候请将注意力放在手尖到脚尖部位。2分钟×左右1回。
1. 左脚穿过猪鼻洞，用左手抓住垫子上方的洞。右手往斜上方高举。
2. 在1的状态下，左手抓著猪鼻垫缓缓地往上拉， 维持20秒。再以右手、右脚完成相同动作。
★熟练的人可以试著再把脚抬高一点，维持身体的平衡。但请小心不要勉强。
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