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饭后运动:把握饭后黄金一小时,可以预防肥胖和减肥
【减肥达人训练营】  发布时间:2013-04-11 17:55  关注度:
    【效果】 
    1.抑制脂肪效果:避免饭后坐著不动,血糖浓度升高,造成新的脂肪堆积。 
    2.燃烧脂肪效果:饭后45分钟时去做散步运动,可以消耗大量的热量。 
 
    效果可以分成两个阶段: 
    第一阶段,就是饭后45分钟内站著或做家事。 
    第二阶段,就是饭后45分钟时搭配散步运动。  
 
    【原理说明】 
 
    我们在饭后30分钟内,胃正在消化,要避免活动身体影响消化。而饭后30分钟到一小时之间,小肠开始吸收,身体血糖浓度也开始上升,也就是血糖上升期。这个血糖上升期就是饭后关键30分钟。 
 
    这段关键时间切忌坐著看电视(避免脂肪上身),而是应该要做一些家事活动。虽然做家事不算是规律性的有氧运动,但会比你坐的时候消耗更多的热量,也能避免血糖浓度过高,造成脂肪往下半身堆积。 
 
    可以的话,饭后45分钟你可以散步20分钟,最具减肥效果(大量消耗热量)。自古以来,人们就认为饭后散步是一种好习惯,对想要减肥的人来说,更应养成这种习惯。 
 
    美国纽约的科研人员至今还在探讨:饭后究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测,发现饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。 
 
    而这个散步速度,相当于你在20分钟内走完1600公尺的距离。 
 
   【参考】 
 
    饭后45分钟散步20分钟,标准速度就是,去400米运动场,以每五分钟的速度走完一圈,总共走四圈就行了。(学生可以利用学校的操场,市民可以利用市立运动场。) 
 
    当然也不一定要运动场,也可以去街上散步,或是在家来回走动,有做才是最重要的!至于为何"热量消耗得较快"?因为它是规律性的有氧运动,只要是有氧运动,做到第十分钟就会开始燃烧脂肪。 



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