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有氧运动的一周计画 (新手入门篇)
【减肥达人训练营】  发布时间:2013-03-13 17:49  关注度:
    这个方案是以平常很少运动,或没时间运动的人设计的,例如学生族、上班族或家庭主妇。这些人如果要维持基本的健康,至少每隔三天(96小时)出门运动一次,换算下来,频率大约是每周出门运动两次。
 
    為什麼会有这个96小时的间隔?这算是个人长期测试之后,发现人体忍耐的极限,也是有氧运动最起码要达到的频率。
 
    然后,每次建议进行大约一小时的有氧运动,这裡以快走為例。
 
    当然如果你有自己习惯的运动方式,照自己习惯的做法也行。不管如何都建议每次进行有氧运动一小时(至少40-60分鐘),而且要以出门运动為主,出外运动比较能够让全身充份活动舒展。
 
    更进一步,则是在没有出门运动的时候,每天在家做有氧运动半小时,对於维持体能健康会更好。任何有氧运动皆可,这裡以健身车运动為例。
 
    这个每周出门运动两天,其它时间每天在家运动半小时的模式,对於没时间经常出门运动的人,已算是维持健康的最基本修练量了。



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