青少年封闭式运动减肥训练营，现在开始，享受运动，享受生活！告别肥胖！

饮食原则

1.科学控制儿童热量摄入:儿童每天需要的热量与年龄密切相关。1岁以下的婴儿每天每公斤体重约为100公里，后来每3岁减少10公里。

掌握三餐摄入比例：一日三餐中，每餐总营养比例应为3:4:3。

3.蛋白质不能缺乏:一般来说，按体重计算，每公斤体重需要1～2克蛋白质。

儿童减肥食谱

素炒大白菜

材料：大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油，精盐，味精，姜丝

做法：

1. 大白菜洗净后切成5厘米方块；

2. 油锅加热后，加入姜丝炒，然后倒入大白菜，用旺火炒至半熟；

3. 加入胡萝卜丝和盐，炒一会儿，直到煮熟。加入少许味精调味后，可以放在盘子上。

干贝烧冬瓜

材料：冬瓜500克、水发干贝50克、葱段、姜片、精盐、味精、料酒各适量

做法：

1.冬瓜去皮，洗净，切长条，用沸水捞出，沥干。

2.将油放入锅中烧至60%热，将葱、姜片放入锅中，挑出后，放入干贝炒，加汤煮沸；3.用小火继续煮5分钟，最后放入冬瓜块煮熟，换成旺火，加入精盐、味精、料酒调味，用湿淀粉加稠，翻炒均匀，出锅装盘。

猪肝蔬菜汤

材料:猪肝泥20克，洋葱泥5克，萝卜泥10克，菠菜泥10克，适量去油汤

做法：

1.将猪肝泥、洋葱泥、红萝卜泥放入锅中，加入适量去油汤煮熟；

2.最后加入菠菜泥，稍微煮一下。

薏仁汤

材料:绿豆、红豆、薏米

做法：

1.将洗净的绿豆、红豆和薏苡仁浸泡一晚。

2.锅中加入适量水，加入浸泡过的绿豆、红豆、薏苡仁，开火；

3.煮沸后，用小火煮至煮熟软化，加入少许糖调味。

减肥PS：儿童肥胖减肥时可以先从饮食上控制，要少食多餐，避免吃一些油腻性的刺激性的食物，每天要合理饮食，均衡饮食，要多摄入一些蔬菜和水果，可以吃一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，瘦肉，以保证儿童身体的需要。同时要让儿童多运动锻炼，因为儿童身体比较脆弱，最好咨询儿童减肥训练营的减肥方法。并且在锻炼过程前，中，后要有效的科学喝水，不要不补水，这样会使机体受到损害。