减肥资讯
减肥，并不是你称体重时有多轻，而是你的体型看起来有多美，也就是说减肥是要减掉体内的脂肪，而不是减轻体重!
怎样减掉体内脂肪?
1、减少酒精摄入
酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。
啤酒被称为“液体面包”，这其中的原理小编不在一一讲解了，特别是酒精和高脂肪类食品混合还特容易产生高热量。
结果就是肉越来越多，人越来越胖。想减掉体内脂肪，酒还是少喝吧。
2、补充蛋白质
蛋白质能制造饱腹感，还会加快新陈代谢。
且蛋白质的选择，我们追求“质”不追求“量”，换句话说，蛋白质不是越多越好，而是越优越好。建议每顿饭摄入总量的20%～35%的蛋白质，过犹不及。
3、多吃水果
《中国居民膳食指南(2016版)》建议，健康成年人每天摄入200~350克水果为佳。
但减肥期间吃水果，并不是随便吃就行，只有吃对了，水果才能成为你减肥的好帮手，让你收获最好的减肥效果。
建议大家多吃应季水果，应季水果适应气候，口感、营养和品质普遍优于反季节水果，对健康更为有利。
4、力量训练
新陈代谢是生命的重要特征，完成各种能量之间的转换，每时每刻都在燃烧热量。
1kg肌肉燃烧的热量是1kg脂肪燃烧热量的几倍。每增加0.5kg肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。
但是，随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降。
女性从20岁起每隔十年都会减少2~3kg肌肉，热量的消耗也会大大下降。因此我们需要经常进行力量练习来帮助锻炼肌肉，提高人体新陈代谢速度。
每次力量练习身体还会迎来一次新陈代谢高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。
5、碎片化时间锻炼
如果你一天中没有一段较长的时间来运动，建议可以分成多次完成，每次20分钟。
这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。
6、运动多样化
一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。
如果想要燃烧掉更多脂肪，可以交叉训练多个运动。一方面燃烧脂肪的效果更好，另一方面，我们更方便知道自己适合什么运动。
上一篇：减肥达人与万龙度假天堂达成合作
下一篇：法国国家电视台专访减肥达人夏令营